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거북목은 대한민국 성인의 절반이상이 가지고 있으며 관련증상으로 만성통증, 목디스크, 오십견증상이 나타납니다. 거북목의 원인으로 굽은 어깨가 원인이기도 합니다.
그렇다면 왜 굽은 어꺠가 거북목의 원인일까요? 거북목은 목은 어깨에 고정이 되어 있어 어깨가 앞으로 구부러지게 되면 목도 자연스럽게 어깨속으로 파묻히게 됩니다.
거북이 목처럼 고정이 돼서 긴장된 상태를 유지하는 것입니다. 그러다보니 굽은 어깨가 원인이 되곤합니다.
[정상적인 목뼈]
정상적인 목뼈는 약한 C자 형태를 유지해야 하지만 거북목은 반대쪽으로 목뼈가 자리 잡게 됩니다. 정상적인 목뼈의 형태 목 건강을 해치는 컴퓨터 및 휴대폰 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 목을 구부린 상태로 오랫동안 유지하게 되면 목 뒤에서 목을 잡아주는 근육들이 늘어나게 되고 힘을 잃어버립니다.
스마트기기들을 사용할떄 많이 사용할수록 앞으로 숙이게 되어 그 자세가 오래될수록 목 근육이 힘을 잃게 되버립니다.
[거북목 자가진단]
사람을 옆에서 볼 때 귀의 위치는 어깨라인과 수직을 이루는 것이 정상적인 상태입니다. 어깨보다 더 앞으로 위치하고 있다면 거북목증상을 의심해야 합니다.
거울을 보고 어깨에 자를 대면 앞쪽에 있는지 뒤쪽에 있는지 동일선상에 있는지 체크가 가능합니다. 어깨의 중심라인보다 5cm 이상 앞으로 귀가 위치하고 있다면 심한 상태입니다.
[거북목 교정]
바른 자세 교정을 위해서는 어깨를 바로 펴는 것이 중요합니다. 벽에다가 등을 대고 날개뼈가 벽에 닿도록 어깨를 펴주는 것이 하나의 방법입니다.
이렇게 하면 어깨가 자연스럽게 펴지면서 어깨 속에 묻힌 목을 위로 뺄 수 있게 됩니다. 구부린 자세를 바로잡아야 거북목을 해결할 수 있습니다. 목 근육을 바르고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
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