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웨이트 운동을 하는 목적은 근육량을 키우기 위해서입니디다. 근육량은 골격근량으로 판단할 수 있습니다. 골격근이란 뼈에 붙어 있는 근육으로 운동수행 능력에 핵심적인 역할을 하는 근육입니다.
이두박근, 대퇴근과 같은 근육으로 모두 골격근입니다. 과연 내 골격근은 어느 정도이며 정상 골격근량이 얼마인지 확인하는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 본인의 키와 체중에 맞는 표준 골격근량이 얼마인지에 대해 알아보겠습니다.
[골격근읜 종류]
골격근은 전체 근육량에서 57.7% 정도며 차지 골격근 외에 두 가지 부류의 근육이 더 있는데 '심근'과 '평활근(내장근)'입니다. 심근은 심장의 벽을 구성하는 근육이고 평활근(내장근)은 내장기관의 운동기능을 담당하는 근육입니다.
이 두 가지 근육은 외부 신체 기능과는 크게 관련이 없기에 웨이트 하시는 분들은 근육량 중에서도 골격근량을 측정하는 것이 중요합니다. 합니다.
[골격근량 측정 방법]
1. 인바디
헬스장에서 흔히 볼 수 있으며 골격근량 측정할 수 있는 가장 일반적인 방법입니다. 보건소에도 설치가 되어 있고, 주민센터, 국민건강보험공단 건강 증진 센터에서도 찾아볼수있습니다.
인바디 측정의 정확도는 조금 떨어질수있으나 접근성과 간편하게 측정해볼 수 있는 점에서 효율적인 방법입니다.
2. 스마트체중계
몸무게 외 체성분 측정이 가능한 스마트 체중계로 금속으로 된 발판에서 전류가 흘러들어 가고 다른 쪽 발로 전류가 빠져나오면서 골격근의 전기저항을 측정하여 골격근량을 측정하는 장비입니다.
인바디와 마찬가지로 정확도가 떨어지지만 집에서 골격근을 측정할 수 있는 장점이 있습니다. 가격대는 10~20만 원입니다.
3. 스마트 워치
스마트 체중계 보다 더 간편하게 골격근량을 측정할 수 있는 방법은 바로 스마트워치입니다.
골격근량 등 체성분 측정 기능을 지원하고 간편하게 사용 가능한 제품으로 갤럭시 워치 4가 있습니다.
[남자 골격근량 평균]
키와 몸무게를 기준으로 평균 골격근량은 아래 표를 참고해 보시면 됩니다.
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