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당뇨가 있으신 분들은 공복혈당에 신경 쓰실 수밖에 없습니다. 공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당으로 당뇨병을 진단 시 이용되고 있습니다.
공복혈당이 높게 나오는 이유는 여러가지 이유가 있습니다만 주로 숙면을 잘 못 자거나, 자다가 소변을 보러 가는 것, 간 건강, 스트레스의 이유를 가지고 있습니다. 오늘은 공복혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다.
[정상 혈당 수치]
정상 혈당 수치를 참고하여 비교해보는 것이 좋습니다.
[공복 혈당 낮추는 방법]
1. 간 건강 관리
공복 혈당이 높은 경우는 간에서 만들어지는 당의 증가나 인슐린이 충분하게 분비가 되지 않는 경우가 많이있습니다. 간 건강을 위해 금주, 금연을 하는 것이 좋습니다.
복용하는 약 중에서 간 수치를 올리는 약들이 있을 수 있으니 전문 의료진과 상의하여 간 수치를 높이는 약들은 확인하고 줄이는 것이 좋습니다.
2. 충분한 수면
수면이 부족하면 포도당의 대사능력이 떨어져 혈당이 높아진다는 연구결과가 있습니다. 저녁 11시 ~ 7시간 정도의 수면을 유지하시는 것이 멜라토닌 호르몬으로 인해 숙면에 가장 좋습니다.
수면을 방해하는 증상들이 심하여 숙면을 하기 어렵다면 병원에서 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
3. 야식 금지
공복 혈당을 낮추기 위해서는 야식을 금하는 것이 좋습니다. 잠들기 4시간 전부터는 물을 제외한 아무것도 드시지 않는 것이 좋습니다.
4. 가벼운 운동
빨리 걷기, 수영, 계단 오르기 등 가볍게 땀이 날 정도의 유산소 운동이 좋으며, 몸에 무리가 갈 정도의 강도가 높은 운동은 혈당 조절에 좋지 않습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 몸에서 단것을 원하게 되고, 스트레스를 받은 뇌는 간에게 당을 더 만들도록 합니다. 다른 활동들로 인해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 필요합니다.
※ 당수 치를 낮추기 위해서는 인공감미료가 들어간 음식을 멀리하고, 금연과 금주, 아침 먹기 등 울 실천하셔야 합니다.
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