다이어트와 기초 대사량

다이어트를 할 때 다양한 방법으로 시도해보고 식단 조절까지도 많이들 하실 텐데요 그럼에도 희한하게 살이 잘 빠지지 않을 때가 있습니다. 많은 이유들 중 기초대사량 저하를 한 번쯤 생각해볼 수 있습니다.

 

기초대사량이 저하되면 같은 양을 먹더라도 살이 잘 찔 수 있습니다. 기초대사량이 뭐길래 다이어트를 방해하는 것일까요. 기초대사량이 늘릴 수 있다면 다이어트 성공에 더 가까워질 수 있을까요?

기초대사란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지라고 생각하시면 됩니다. 가만히 있어도 소비되는 에너지로 여성은 약 1200칼로리 남성은 약 1500칼로리 정도 됩니다.  상대적으로 젊었을 때 기초대사가 높고 나이가 들면서 낮아져 나이가 들면 살이 잘 빠지지 않습니다.

기초대사가 높으면 운동하지 않아도  살이 잘 찌지 않다 보니. 때문에 다이어트를 생각하시는 분들은 기초대사량을 늘리는 것이 유리하며, 높일 수 있는 방법으로  운동과 식생활이 있습니다.

1. 충분한 물

물은 혈액순환이 좋아지고  기초대사량을 늘리는데 도움됩니다. 아침에 일어나 물을 마시는 것이 좋겠죠?  물의 온도는 미지근하거나 따뜻한 물이 내장을 활발하게 만들어 줍니다.

2. 꾸준한 단백질
양질의 단백질은 의식적으로 챙겨 섭취합니다. 단백질은 근육을 만드는 요소로서 근육은 기초대사량을 높입니다. 가능한 지방이 적은 것으로 섭취하는 것이 좋습니다

3. 몸이 따뜻해지는 음식
따뜻한 성질의 음식은 내장 기능이 활발해지게 하고 결과적으로 기초대사 향상이 됩니다. 따뜻한 성질의 음식으로는 생강, 마늘, 양파, 강황이 있습니다.

4. 근력 운동, 스트레칭
근육이 증가하면  기초대사량이 높아져 맨몸 운동인 스쾃, 런지, 복근 운동으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 스트레칭은 혈액순환 개선에 도움이 되고 이는 기초대사량을 높이게 됩니다.

5. 충분히 수면
기초대사량을 좌우하는 성장호르몬이 수면 중에 분비가 됩니다. 성장호르몬의 분비가 원활하지 않으면 신진대사가 저하되어 기초대사량에 영향을 끼치게 됩니다.

평소 습관으로 기초대사량 늘리는 방법을 실천하여 기초대사량을 높이시길 바랍니다.

 

참고할만한 글 ↓

체질량 측정 계산 방법

체질량 측정 계산 방법

혈압약 복용 시간​

혈압약 복용 시간